在我国，高血压患者人数高达2.45亿，平均每4个成年人中就有1位高血压患者。作为最常见的心血管病，我国70%脑卒中和50%心肌梗死与高血压有hy590海洋之神，由它引发的心脏问题、脑血管问题、肾脏问题，都是高血压的“受害者”。

2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是：“健康体重，理想血压”，hy590海洋之神注自己的血压，从认识高血压开始！

“全国高血压日”当天，二一五医院心内一科组织住院患者及家属开展了高血压日健康宣教活动，由科室医生对高血压疾病的定义、预防及饮食等方面进行了深入的讲解，带领患者及家属一起认识高血压，早发现、早诊断、早治疗！

一、什么是高血压

高血压即血压升高，是血管压力持续升高，受到的压力增加而产生的疾病。以体循环动脉血压增高为主要特征，收缩压大于等于140毫米汞柱和/或舒张压大于等于90毫米汞柱，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

血压由两个数值组成（收缩压及舒张压）：收缩压显示心脏收缩或跳动时的血管压力；舒张压显示心脏在两次跳动之间舒张时的血管压力

二、高血压的危害

高血压因其早期症状不明显，常被称为“无声杀手”。然而，长期高血压若得不到有效控制，还容易合并左心室肥大、冠心病、心肌梗死、心衰合并糖尿病、高脂血症、肾病、痛风、肺水肿、消化性溃疡、脑出血、脑缺血等疾病，也容易出现主动脉夹层、突发严重胸痛、眼底病变、视物模糊，痴呆等严重的问题，会对心、脑、肾、眼等重要脏器造成严重损害。

三、预防高血压的hy590海洋之神键

1.作息规律不熬夜，休息不好的人，血压更不稳定。

2.饮食健康不将就，食物多样，营养丰富，增加蔬菜水果摄入。

3.口味清淡不油腻，少吃或不吃高盐高油高糖食物。

4.适当运动不久坐，适当运动有助于血压调节，但不要过量。

5.情绪平和不易怒，保持情绪稳定，有助于血压稳定。

6.定期监测不盲目，定期做好血压监测，不擅自停药、不盲目乐观。

除了以上6点以外，秋冬季节及时补水、做好全身保暖和减少烟酒等，都非常重要。

四、高血压膳食营养原则

1、高钾低钠饮食，盐摄入量＜5g/d，有冠心病、肾病并发症时<3g/d；

2、控制膳食能量，达到理想体重（身高-105），尽量少吃或不吃高脂肪、高碳水的食物，比如肥腻肉类、精制主食等，适当多运动；

3、增加蔬菜水果、粗杂粮薯类等钙镁、膳食纤维和维生素丰富的食物摄入量；

4、控制动物油摄入，不吃煎炸烧烤和腌制肉类、咸菜、泡菜、干盐菜。

5、主食中至少有1/3的全谷物和杂豆类，薯类可以替换精米白面；

6、每天有充足的新鲜蔬菜，其中1/2以上为深色蔬菜，多吃绿叶菜，每天200—300g新鲜水果，最好不要选择高糖水果或单一水果；

7、优选奶类（有心血管疾病、肥胖时可以选择脱脂奶）、蛋类、禽畜瘦肉、水产品、大豆和豆制品；

8、控制添加糖（冰糖、白糖、红糖、麦芽糖、高果糖浆、蜂蜜）的使用，不抽烟饮酒，有充足的运动。

高血压是终身性疾病，需要长期规范治疗及随访管理。二一五医院心内一科呼吁大家以积极预防为主，主动筛查、及时发现，改善生活方式，把高血压扼杀在萌芽之中。